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如何消除高考焦虑

如何消除高考焦虑
  高考将至,适度的紧张可以使人体处于应激状态,这实际是一种有效的反应方式,这种应激状态使大脑思维敏捷,记忆力增强,注意力集中,学习效率提高,并有助于考生抓紧时间积极备考。但过度的紧张焦虑则会导致失眠、烦躁、易怒、食欲不振、头晕脑胀、坐立不安、思维迟钝 、注意力不集中、记忆力下降,甚至,心慌胸闷、手足颤抖、晕倒。

  引起高考焦虑的原因既有主观也有客观的,主要有以下几方面。

  一、心理压力过大

  这种压力有的来自对考试分数的过分担心,怕考不好,影响自己的形象和前途,有的来自家长,唯恐考试失败对不起家长的一片期望和苦心或受家长责难。

  二、知识储备不够

  由于平时对学习准备不充分或方法欠妥效率不高,以致对考试心里没底,信心不强。

  三、考试经验缺乏

  比如,考试往往会有一些出乎意料之外的难题,此时,对考试经验不足的同学就容易被卡住,而出现紧张焦虑、不知所措、脑子空白,从而影响正常水平的发挥。

  那么,如何才能克服高考焦虑呢?

  首先,正确对待高考

  一个人能顺利考取大学,固然是一条理想的成才之道,但不是唯一出路,上了大学不能成才的大有人在,不上大学自学成才或以别的方式成才的也大有人在。考生在心里要做好两种精神准备:努力争取考试成功,如果没能成功,也不必气馁懊丧。如此才能轻装上阵迎接高考。

  其次,家长端正思想,

  每个参加高考的考生家长都应该明白这个道理:适度的压力可激发考生的潜能,而过度的压力则只能使考生背上沉重的思想包袱,影响知识水平的正常发挥,最终考砸。

  考生是否能正确对待高考,是否压力过度,除了他本人的心理素质外,家长起着非常重要的作用。例如,有的家长为了让小孩能“不被打扰”,每天下班后很晚才回家,很少与小孩沟通,有的家长为了让小孩抓紧学习,则常在小孩面前唠叨,什么“这次考试一定要考取,否则就没出路,就要挨饿”,等等,这些看起来是好心,却办了坏事,它间接或直接的给孩子增加了心理负担。

 最可取的办法是,基本保持和平常一样的家庭环境,不要做太大改变,只要不吵闹无噪音就行,适当补充小孩的营养,每天尽量抽出半小时与小孩聊聊天谈谈心,多与小孩沟通沟通,交流思想,帮助小孩解决所面临的困难,并鼓励开导小孩,高考只不过是一种检验考生所学知识水平的方式而已,只要你尽了力,考取了更好,考不取也没关系,要以平常心对待高考。

  第三,积极复习备考

  在全面复习的基础上,重点攻克自己学习中的薄弱环节,明确考试范围,对考试范围内的知识进行认真而充分的复习准备,如此方能增强考试信心。

  第四、注意劳逸结合

  在漫长的复习学习过程中,因为长时间的集中学习和复习,不少学生的精神和身体都相当的疲惫。如果在临考前数天还在夜以继日的加紧复习,准备最后的一搏,那就大错特错了,因为在考试前夕过度疲劳,会导致身体机能下降,从而易出现思维混乱,记忆不清,情绪波动,结果更容易产生考试紧张焦虑。因此,在考前一两天,考生一定要注意适当的休息,保持充足的睡眠,使自己紧绷的神经轻松下来,当然这时的“休息”,并不是完全的睡觉或游玩,而是相对于整日的背书、记单词、背公式、做习题而言的“休息”。在这种“休息”中,考生可静静的想一想准备考试的各门功课中,哪些部分还存在不足,要把那些不清晰的地方在脑中过一遍,加以巩固,这个工作是短时间的歼灭战,主要针对自己的薄弱之处,对于那些已经熟练掌握得,就不必再复习了。

  第五、掌握考试技巧,

  考试时需注意以下技巧

  1、熟悉一下考场环境

  因为陌生的考场环境和气氛,也会影响考生的临考心理状态。考前你不妨挤点时间去熟悉一下考场环境,这样,你就能在那里找到同你既往的学习环境相类似的地方,你就能在心理上产生认同,从而抵消考场环境所造成的心理压力。

  2、考试当天你不宜去得太早,以提前十五到二十分钟到达考场为宜,也不宜匆匆“赶考”而引起心跳加快,人为制造紧张气氛。此时更不要和同学讨论问题或向同学提问,以免因某一点不懂而产生连锁反应,影响你的信心和情绪,从而影响临场发挥。

  3、每次去考场之前,检查一下准考证、考试用具等考试必需品,是否携带齐备。

  4、考前别喝太多汤水

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